CrossFit Abkürzungen helfen dabei, ein Workout kurz aufzuschreiben. Hier kannst du WOD, EMOM, RX und die Namen häufiger Übungen nachschlagen. Kläre vor dem Training mit deinem Coach, welche Ausführung und Anpassung für dich gemeint ist.
Die wichtigsten CrossFit Abkürzungen zum Nachschlagen
- WOD – Workout of the Day
- Das Training des Tages.
- AMRAP – As Many Rounds or Reps As Possible
- So viele Runden oder Wiederholungen wie möglich innerhalb einer festgelegten Zeit.
- EMOM – Every Minute on the Minute
- Die Aufgabe beginnt zu Beginn jeder Minute. Die verbleibende Zeit bis zur nächsten Minute ist Pause.
- E2MOM – Every 2 Minutes on the Minute
- Ein neuer Durchgang beginnt alle zwei Minuten.
- OTM – On the Minute
- Start jeweils zum Beginn einer Minute.
- RFT – Rounds For Time
- Eine vorgegebene Rundenzahl wird auf Zeit absolviert.
- RX – As prescribed
- Das Workout wird nach den vorgegebenen Bewegungsstandards, Gewichten und Wiederholungen ausgeführt.
- Scaled – Angepasst
- Die Anforderungen werden passend zum Trainingsstand verändert.
- KB – Kettlebell
- Kugelhantel.
- DB – Dumbbell
- Kurzhantel.
- BB – Barbell
- Langhantel.
- BW – Bodyweight
- Körpergewicht.
- DL – Deadlift
- Kreuzheben.
- OHS – Overhead Squat
- Kniebeuge mit dem Gewicht über Kopf.
- PP – Push Press
- Überkopfdrücken mit Unterstützung durch einen kurzen Beinimpuls.
- C&J – Clean and Jerk
- Umsetzen und Ausstoßen.
- Snatch – Reißen
- Das Gewicht wird in einer durchgehenden Bewegung über Kopf gebracht.
- Squat – Kniebeuge
- Oberbegriff für verschiedene Kniebeugevarianten.
- HSPU – Handstand Push-Up
- Liegestütz im Handstand.
- MU – Muscle-Up
- Kombination aus Zug und Übergang in den Stütz an Ringen oder Stange.
- RMU – Ring Muscle-Up
- Muscle-Up an den Ringen.
- T2B – Toes-to-Bar
- Die Zehen werden im Hang zur Stange geführt.
- C2B – Chest-to-Bar Pull-Up
- Klimmzug mit Kontakt der Brust an der Stange.
- DU – Double Under
- Zwei Seildurchschläge bei einem Sprung.
- HSW – Handstand Walk
- Gehen im Handstand.
- BJ – Box Jump
- Sprung auf eine Box.
- WBS – Wall Ball Shot
- Kniebeuge mit anschließendem Medizinballwurf auf ein Ziel.
- TGU – Turkish Get-Up
- Kontrolliertes Aufstehen aus dem Liegen mit einem Gewicht.
- SDHP – Sumo Deadlift High Pull
- Kreuzheben im breiten Stand mit anschließendem hohen Zug.
- GHD – Glute-Ham Developer
- Trainingsgerät für verschiedene Rumpf- und Hüftübungen.
- GHR – Glute-Ham Raise
- Übung für die hintere Muskelkette, insbesondere die Beinbeuger.
- GPP – General Physical Preparedness
- Allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.
- SPP – Specific Physical Preparedness
- Spezifische körperliche Vorbereitung auf bestimmte Anforderungen.
- FGB – Fight Gone Bad
- Name eines Benchmark-Workouts.
- CFT – CrossFit Total
- Krafttest aus Back Squat, Shoulder Press und Deadlift.
So liest du eine Workout-Angabe
Beispiel: „EMOM 6: 5 Goblet Squats“ bedeutet: Starte sechs Minuten lang jeweils zu Minutenbeginn mit fünf Goblet Squats. Die restliche Zeit der Minute ist Pause. Gewicht und Variante werden vorher festgelegt. Das Beispiel erklärt die Schreibweise und ist keine pauschale Trainingsvorgabe.
Bei einem AMRAP gibt die Uhr die Gesamtdauer vor. Bei „For Time“ ist dagegen die Aufgabe festgelegt und du misst die benötigte Zeit. Mehr dazu findest du unter Was ist ein WOD? und bei unserem EMOM-Timer.
RX und Scaling: Was bedeutet das für dein Training?
Das Kürzel allein sagt nicht, welche Variante für dich passt. In unserem Artikel RX, Scaling und AMRAP in der Praxis erklären wir, wie sich die Vorgaben unterscheiden und wie ein Workout angepasst werden kann.
Die Bewegungen kennenlernen
KB steht auf dem Plan? Unser Überblick über Kettlebell Übungen erklärt wichtige Grundlagen. Clean and Jerk und Snatch gehören zum olympischen Gewichtheben.
Du musst die Liste vor deiner ersten Class nicht auswendig lernen. Im CrossFit Training in Magdeburg erklären unsere Coaches die Aufgaben. Für einen angeleiteten Einstieg findest du Informationen zum Einsteigerkurs. Zum Kennenlernen kannst du ein Probetraining anfragen.
Häufige Fragen
Für wen ist das CrossFit-Abkürzungsverzeichnis gedacht?
Es richtet sich an Menschen, die CrossFit-Begriffe und Abkürzungen besser verstehen möchten, etwa vor einer ersten Class oder beim Lesen eines Workouts.
Was mache ich, wenn eine Abkürzung im Workout unklar ist?
Nutze die Liste zum Nachschlagen und frage deinen Coach vor der Ausführung. So kannst du klären, welche Bewegung oder welches Format konkret gemeint ist.
