RX, Scaling und AMRAP: die Unterschiede
Wenn du neu im CrossFit bist, stößt du schnell auf Begriffe wie RX, Scaling und AMRAP. Doch was bedeuten sie genau? Diese Begriffe sind essenziell, um Workouts zu verstehen und dein Training optimal anzupassen. Damit du dich in jeder Class besser zurechtfindest, erklären wir dir die wichtigsten CrossFit Begriffe.
RX im CrossFit – Was bedeutet das?
RX („as prescribed“) bedeutet, dass ein Workout exakt nach Vorgabe absolviert wird. Dabei hältst du dich an die festgelegten Gewichte, Wiederholungen und Bewegungsstandards.
RX in der Praxis:
- Beispiel: Ein Workout verlangt 50 Wall Balls mit 9 kg (Männer) und 6 kg (Frauen). Wer diese Vorgabe einhält, trainiert RX.
- Vorteil: Durch RX-Workouts kannst du deine Leistung besser messen und Fortschritte nachvollziehen.
Allerdings sollte nicht jeder ein Workout RX ausführen. Deshalb gibt es Scaling, um das Training individuell anzupassen.
Scaling im CrossFit – Anpassung des Workouts
Nicht jeder kann oder sollte ein Workout RX absolvieren. Scaling bedeutet, dass das Workout an dein aktuelles Fitnesslevel angepasst wird. Dabei sollen die Aufgabe und der Trainingsreiz zur jeweiligen Person passen. Sprich mit deinem Coach über eine geeignete Variante.
Scaling-Optionen:
- Übungen modifizieren: Statt Pull-ups beispielsweise Ring Rows.
- Gewichte reduzieren: Zum Beispiel leichtere Kettlebells oder Langhanteln nutzen.
- Wiederholungen anpassen: Falls nötig, weniger Runden oder Wiederholungen absolvieren.
Scaling ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein kluger Weg, um dein Training effektiver zu gestalten!
Was ist AMRAP?
AMRAP steht für „As Many Rounds (or Reps) As Possible“ – also so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich in einer bestimmten Zeit.
AMRAP-Beispiel:
10-Minuten-AMRAP:
✅ 5 Pull-ups
✅ 10 Push-ups
✅ 15 Air Squats
Innerhalb von zehn Minuten absolvierst du so viele Runden wie möglich. Vollständige Runden und zusätzliche Wiederholungen ergeben dein Ergebnis. Bewegungsqualität bleibt wichtiger als die Zahl auf dem Whiteboard. Für die Zeitmessung kannst du unseren AMRAP-Timer nutzen.
Wie entscheidest du zwischen RX und einer angepassten Variante?
Prüfe mit deinem Coach, ob du die vorgeschriebene Bewegung kontrolliert ausführen kannst und die Belastung zum Ziel des Workouts passt. Eine angepasste Variante kann zum Beispiel weniger Gewicht, eine andere Bewegung oder weniger Wiederholungen bedeuten. Halte die gewählte Variante fest, damit du spätere Ergebnisse sinnvoll vergleichen kannst. Du suchst vor allem die Bedeutung einzelner Kürzel? Nutze unser CrossFit-Abkürzungsverzeichnis.
Weiterführende Links:
- Offizielle CrossFit-Website
- CrossFit 108 – Die ABCs des CrossFit: Die Welt der Abkürzungen und Begriffe!
Fazit: Starte jetzt mit CrossFit 108!
Jetzt kennst du die wichtigsten CrossFit Begriffe. Ob du ein Workout RX machst, es skalierst oder dich in einem AMRAP herausforderst – bei CrossFit 108 begleiten wir dich auf deinem Weg!
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