Die Bedeutung von WOD ist "Workout of the Day", auf Deutsch: Training des Tages. Im CrossFit bezeichnet die Abkürzung das geplante Workout mit festgelegten Übungen, Wiederholungen oder Zeitvorgaben. Hier lernst du die wichtigsten Formate und ihre Schreibweise anhand von Beispielen kennen.
Was bedeutet "WOD" genau?
WOD = Workout of the Day. Das ist die Trainingseinheit, die in CrossFit-Boxen weltweit täglich auf dem Whiteboard steht. Jedes WOD hat einen klaren Fokus: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Technik oder eine Mischung aus allem. Welche Bewegungen, Belastungen und Zeitvorgaben dazugehören, hängt vom jeweiligen Workout ab.
Ein WOD kann 6 Minuten dauern oder 40. Es kann dich zum Schwitzen bringen – oder an deine mentalen Grenzen.
Typische WOD-Formate
Die folgenden Beispiele erklären die Schreibweise der Formate. Übungen, Gewicht und Umfang werden vor dem Training passend zum Trainingsstand festgelegt.
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Beispiel: 20 Minuten lang möglichst viele Runden aus:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
EMOM (Every Minute On the Minute)
Beispiel für ein sechsminütiges EMOM mit zwei abwechselnden Aufgaben:
- Minute 1, 3 und 5: 10 Kettlebell Swings.
- Minute 2, 4 und 6: 5 Burpees.
Die Aufgabe startet jeweils zu Minutenbeginn. Die verbleibende Zeit bis zur nächsten Minute ist Pause. Passe Wiederholungen und Bewegung so an, dass dafür Zeit bleibt. Unser EMOM-Timer hilft bei der Zeitmessung.
Für ein AMRAP zählt die Gesamtdauer. Dafür kannst du unseren AMRAP-Timer nutzen.
For Time
Ein Workout auf Zeit. Ziel: Die vorgegebene Aufgabe möglichst schnell absolvieren.
Chipper
Viele verschiedene Übungen mit hoher Wiederholungszahl – du "arbeitest dich durch".
Warum sind WODs so effektiv?
- Ganzkörpertraining: Du aktivierst alle Muskelgruppen
- Zeitoptimiert: 30 Minuten reichen oft völlig aus
- Keine Langeweile: Jeden Tag ein neues Reizprofil
- Skalierbar: Ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – du kannst jedes WOD an dein Level anpassen
- Gemeinschaft: Du trainierst mit anderen, aber gegen dich selbst
WODs bei CrossFit 108 Magdeburg
Was uns besonders macht? Unsere WODs sind nicht nur clever programmiert – sie sind menschlich. Wir achten darauf, dass:
- Neue Mitglieder sorgfältig eingewiesen werden
- Jedes WOD erklärt, skaliert und gemeinsam aufgebaut wird
- Technik und Qualität vor Tempo stehen
Ob du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder einfach nur den Kopf freikriegen willst – dein WOD wartet auf dich.
WOD-Beispiel für Einsteiger:innen
10 Minuten AMRAP:
- 5 Goblet Squats mit Kettlebell
- 10 Sit-ups
- 15 Jumping Jacks
Das Ganze mit Musik, Motivation und Coach an deiner Seite.
Noch Fragen zum WOD?
FAQ
Was bedeutet WOD im CrossFit?
WOD steht für "Workout of the Day" – die tägliche Trainingseinheit mit wechselnden Inhalten.
Wie oft sollte ich ein WOD machen?
2–3 Mal pro Woche reichen für Einsteiger:innen völlig aus.
Kann ich ein WOD als Anfänger:in machen?
Absolut! Jedes WOD wird individuell angepasst und betreut.
Gibt es WODs auch mit Langhantel?
Ja, bei uns gibt es auch Barbell-WODs mit Fokus auf Technik & Kraft.
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WOD verstehen und in der Class kennenlernen
Was eine vorgegebene und eine angepasste Variante unterscheidet, erklärt unser Artikel zu RX und Scaling im CrossFit. Wie das Workout in die Stunde eingebettet ist, erfährst du im Ablauf einer CrossFit Class.