CrossFit ist bekannt für seine dynamischen, abwechslungsreichen und intensiven Workouts. Doch wie sieht eigentlich eine typische CrossFit Class aus? In diesem Blogbeitrag nehmen wir dich mit durch den Ablauf einer CrossFit-Stunde – von der Aufwärmphase bis zum Cool-Down. Egal, ob du ein Neuling bist oder schon länger trainierst, hier erfährst du, was dich in einer CrossFit Class erwartet.
1. Die Ankunft in der Box
Eine CrossFit Class beginnt in der Regel mit der Ankunft in der Box – so wird das CrossFit-Studio genannt. Hier herrscht eine lockere und freundliche Atmosphäre. Die Trainer begrüßen dich persönlich, und du hast die Möglichkeit, dich umzuziehen und deine Sachen in den Spinden zu verstauen. Viele Boxen bieten auch eine kurze Einführung für Neulinge an, um die Grundlagen und die Sicherheitsregeln zu erklären.
2. Das Warm-Up
Jede CrossFit Class startet mit einem gezielten Warm-Up. Dieses dient dazu, deinen Körper auf die anstehende Belastung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Das Warm-Up kann aus verschiedenen Übungen bestehen, wie zum Beispiel:
- Cardio-Elemente: Seilspringen, Laufen auf der Stelle oder Rudern.
- Mobilitätsübungen: Dehnungen und Beweglichkeitsübungen, um die Gelenke zu lockern.
- Techniktraining: Einfache Übungen, die später im Workout vorkommen, werden hier noch einmal geübt.
Das Warm-Up dauert in der Regel 10–15 Minuten und wird vom Trainer angeleitet.
3. Der Skill- oder Strength-Teil
Nach dem Warm-Up folgt der Skill- oder Strength-Teil der Class. Hier liegt der Fokus darauf, spezifische Fähigkeiten zu verbessern oder Kraft aufzubauen. Dieser Teil kann je nach Box und Trainingsplan variieren. Beispiele sind:
- Skill-Training: Technische Übungen wie Handstand, Klimmzüge oder Double-Unders (doppelte Seilsprünge).
- Strength-Training: Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken.
Der Trainer erklärt jede Übung detailliert und gibt individuelle Tipps, um die Technik zu verbessern. Dieser Teil dauert etwa 15–20 Minuten.
4. Das Workout of the Day (WoD)
Das Herzstück jeder CrossFit Class ist das sogenannte Workout of the Day (WoD). Hier kommt die Intensität ins Spiel! Das WoD ist ein hochintensives Training, das aus einer Kombination verschiedener Übungen besteht. Es kann zeitbasiert (z. B. so viele Runden wie möglich in 20 Minuten) oder auf Wiederholungen ausgelegt sein (z. B. 3 Runden einer bestimmten Übungsabfolge).
Typische Übungen im WoD sind:
- Gewichtheben: Kettlebell Swings, Clean & Jerk, Snatch.
- Gymnastik: Burpees, Push-ups, Pull-ups.
- Cardio: Rudern, Laufen oder Seilspringen.
Das WoD dauert meist 10–20 Minuten, kann aber je nach Intensität auch kürzer oder länger sein. Der Trainer motiviert dich während des gesamten Workouts und passt die Übungen bei Bedarf an dein Fitnesslevel an.
5. Das Cool-Down
Nach dem intensiven WoD folgt das Cool-Down, um den Körper langsam wieder zur Ruhe zu bringen. Dieser Teil umfasst:
- Dehnübungen: Zur Verbesserung der Flexibilität und zur Vermeidung von Muskelkater.
- Atemübungen: Um den Puls zu senken und den Körper zu entspannen.
Das Cool-Down dauert etwa 5–10 Minuten und ist ein wichtiger Bestandteil, um die Regeneration zu fördern.
6. Die Community und das Feedback
Ein besonderes Merkmal von CrossFit ist die starke Community. Nach der Class bleibt oft noch Zeit, um sich mit anderen Mitgliedern auszutauschen und Erfolge zu feiern. Der Trainer gibt dir außerdem Feedback zu deiner Leistung und Tipps für die nächste Class.
Warum ist CrossFit so effektiv?
CrossFit ist nicht nur abwechslungsreich, sondern auch extrem effektiv. Durch die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Technik wird der gesamte Körper trainiert. Die regelmäßige Teilnahme an CrossFit Classes verbessert nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch deine mentale Stärke und Disziplin.
CrossFit 108 – Mehr als nur Training, eine echte Community!
Jede CrossFit-Reise ist einzigartig, aber eines haben alle Mitglieder gemeinsam: die Unterstützung, Motivation und den Teamgeist der CrossFit Community. Egal, ob du neu dabei bist oder schon länger trainierst – hier wächst du nicht nur körperlich, sondern auch mental.
Du möchtest mehr über CrossFit 108 erfahren oder selbst Teil unserer Community werden? Besuche uns in unserer Box und erlebe das CrossFit-Gefühl live! Finde uns ganz einfach über Google Maps. Noch unsicher? Kein Problem – buche jetzt ein kostenloses Probetraining und entdecke, was CrossFit für dich tun kann. Wir freuen uns auf dich!
