Hero Workout Spotlight: Manion
Dieses Workout ist ein echter Test für mentale Zähigkeit, Durchhaltevermögen und Beinkraft. Manion ist eines der längeren Hero Workouts im CrossFit und erinnert uns daran, warum wir trainieren und für wen wir das tun. Gewidmet ist es 1st Lt. Travis Manion, der am 29. April 2007 im Irak durch Scharfschützenfeuer fiel, als er seinen Kameraden in einem Hinterhalt zu Hilfe kam. Travis war 26 Jahre alt und diente beim 1st Reconnaissance Battalion der US Marines. Er hinterließ seinen Vater Colonel Tom Manion, seine Mutter Janet und seine Schwester Ryan.
Das Workout „Manion“ (Rx)
7 Runden for Time:
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400 m Lauf
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29 Back Squats (61/43 kg bzw. 135/95 lbs)
Score: Gesamtzeit
Ziel des Workouts / Intended Stimulus
Dieses Workout ist ein „grinder“. Ziel ist es, die ersten drei Runden jeweils in unter fünf Minuten zu absolvieren. Die 400 Meter sollen in maximal 2:15 Minuten gelaufen werden, die 29 Back Squats idealerweise in ein bis zwei Sätzen. Das Gewicht sollte sich leicht bis moderat anfühlen – die Herausforderung liegt in der hohen Wiederholungszahl und der Kombination mit der Belastung aus dem Laufen.
Skalierungsoptionen
Intermediate:
7 Runden for Time:
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400 m Lauf
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29 Back Squats (43/29 kg bzw. 95/65 lbs)
Beginner:
5 Runden for Time:
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200 m Lauf
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15 Back Squats (20/15 kg bzw. 45/35 lbs)
Warum „Manion“ wichtig ist
Hero Workouts wie Manion sind eine Gelegenheit, über uns hinauszuwachsen. Sie ehren Männer und Frauen, die ihr Leben für andere gegeben haben. Travis Manion lebte nach dem Motto: „If Not Me, Then Who?“ – eine Haltung, die wir mit jeder Wiederholung verkörpern können.
Quelle: www.crossfit.com
