Hero Workout Spotlight: Tommy V
Ein Hero Workout mit Anspruch, Charakter und Tiefe: Tommy V fordert nicht nur deine Kraftausdauer, sondern auch Technik, Mut und mentale Zähigkeit. Gewidmet ist es Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine, der am 13. Februar bei einem Trainingsunfall in Arizona ums Leben kam. Er war 37 Jahre alt und stammte aus Ham Lake, Minnesota.
Das Workout „Tommy V“ (Rx)
For Time:
21 Thrusters (52,5 kg / 115 lbs)
12 Rope Climbs (4,5 m / 15 ft)
15 Thrusters (52,5 kg)
9 Rope Climbs
9 Thrusters (52,5 kg)
6 Rope Climbs
Ziel: Schnellstmögliche Zeit (Timecap optional je nach Box-Regelung)
Empfohlene Zielzeiten:
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Beginner: 20-21 Minuten
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Intermediate: 15-17 Minuten
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Advanced: 13-14 Minuten
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Elite: 8-11 Minuten
Stimulus: Kraft trifft Technik
Tommy V ist ein gnadenloser Mix aus Push- und Pull-Elementen. Die Thrusters verlangen dir explosive Ganzkörperkraft ab, während die Rope Climbs Technik, Grip-Strength und Koordination fordern. Ziel ist ein zügiger, konstanter Rhythmus mit wenig bis keinen langen Pausen. Die Workoutdauer sollte idealerweise zwischen 9:00 und 14:00 Minuten liegen.
Skalierung & Substitutions
Das Workout kann sehr gut angepasst werden, um es sicher und effektiv zu machen:
Thruster Skalierung:
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Leichteres Gewicht (z. B. 35/25 kg)
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Front Squats oder Push Press als Alternative
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Bei einseitigen Einschränkungen: Single-Dumbbell Thruster
Rope Climb Skalierung:
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Geringere Höhe
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Weniger Wiederholungen
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Pull-to-Stand mit Seil
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Rope Rows oder Ring Rows
Beispiel-Scaling für Einsteiger:innen:
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21 Thrusters (35 kg), 12 Pull-to-Stand
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15 Thrusters, 9 Pull-to-Stand
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9 Thrusters, 6 Pull-to-Stand
Warum dieses Workout wichtig ist
Hero Workouts sind fester Bestandteil unserer Community. Sie erinnern uns daran, wofür wir kämpfen, wie kostbar Leben ist und wie stark unser Wille sein kann. Mit Tommy V ehren wir nicht nur Thomas J. Valentine, sondern zeigen auch, was durch Zusammenhalt, Training und Hingabe möglich ist.
Quelle: www.crossfit.com
