Im Juni gedenken wir mit dem Hero Workout „Loredo“ einem gefallenen Soldaten, dessen Geschichte tief bewegt und inspiriert. Dieses Workout ist mehr als nur eine Herausforderung für den Körper, es ist ein Tribut an U.S. Army Staff Sergeant Edwardo Loredo, der am 24. Juni 2010 in Afghanistan ums Leben kam.
Hintergrund: Wer war Edwardo Loredo?
Staff Sergeant Edwardo Loredo war Teil des 2nd Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 4th Brigade Combat Team, 82nd Airborne Division, stationiert in Fort Bragg, North Carolina. Er hinterließ seine Ehefrau Jennifer, seine Tochter Laura Isabelle, seine Stieftochter Alexis und seinen Sohn Eduardo Enrique. Das Workout „Loredo“ wurde zu seinem Gedenken entworfen. Die sechs Runden stehen für den Monat Juni, die 24 Wiederholungen für den Tag seines Todes.
Das Workout „Loredo“ (Rx)
6 Runden für Zeit:
24 Air Squats
24 Push-Ups
24 Walking Lunges (Schritte insgesamt)
400 m Lauf
Zielzeit: 20 bis 30 Minuten
Score: Zeit nach Beendigung der letzten Laufrunde
Intended Stimulus
„Loredo“ fordert deine körperliche Ausdauer und deine mentale Zähigkeit. Die Kombination aus Gymnastics-Elementen und Laufen bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren. Ziel ist ein gleichmäßig hohes Tempo ohne lange Pausen. Es darf (und soll) anstrengend sein. Du solltest schwitzen, keuchen und dich durchbeißen. Und am Ende stolz auf deinen Einsatz sein.
Strategie-Tipp
Halte dich in den ersten Runden bewusst zurück und finde deinen Rhythmus. Die Wiederholungszahlen pro Bewegung sind moderat, aber in Summe wird „Loredo“ ein echter Grinder. Die letzte Runde darf ein Sprint sein!
Skalierungsmöglichkeiten
Damit alle Athlet:innen sicher und effektiv trainieren können, bieten wir folgende Optionen an:
Intermediate:
6 Runden für Zeit
18 Air Squats
18 Push-Ups
18 Walking Lunges
400 m Lauf
Beginner A:
4 Runden für Zeit
14 Air Squats
14 Push-Ups (nach Bedarf von den Knien)
14 Walking Lunges
400 m Lauf
Beginner B:
3 Runden für Zeit
14 Air Squats (ggf. auf Ziel)
14 Push-Ups von den Knien oder erhöht (Box/Bank)
14 Walking Lunges oder Box Step-Ups
400 m Lauf oder 500 m Rudern
Coaching-Reminder
Jede Bewegung sollte in max. 1 Minute abgeschlossen sein.
Achte bei Squats und Lunges auf stabile Kniepositionen (Knie tracken über Zehen).
Push-Ups: Technik vor Volumen. Kein Durchhängen im Rumpf!
Warum wir Hero Workouts machen
Sie fordern uns heraus. Sie bringen uns zusammen. Und sie erinnern uns daran, dass CrossFit mehr ist als Sport. Es geht um Gemeinschaft, Respekt und Hingabe. Genau das verkörpert „Loredo“.
Egal auf welchem Level du trainierst, dieses Workout ist für alle da. Gib dein Bestes. Fühle den Respekt. Und ehre mit deiner Leistung das Leben eines Helden.
Quelle: www.crossfit.com
