Das Good Friday Battle ist ein besonderes Hero-Workout, das zu Ehren der am 2. April 2010 im Karfreitagsgefecht in Isa Khel, Afghanistan, gefallenen deutschen Soldaten ins Leben gerufen wurde. Hauptfeldwebel Nils Bruns, Stabsgefreiter Robert Hartert und Hauptgefreiter Martin Augustyniak verloren dabei ihr Leben. Dieses Workout wurde 2016 von den Fallschirmjägern Manuel und Philipp aus Seedorf initiiert und hat sich seitdem zu einer festen Tradition in der deutschen CrossFit-Community entwickelt.
Hero-Workouts im CrossFit dienen dem Gedenken an gefallene Soldaten oder Einsatzkräfte und fordern die Athleten sowohl physisch als auch mental heraus. Das Good Friday Battle wird jährlich zwischen dem 2. April und dem 2. Mai durchgeführt, um an die Ereignisse des Karfreitagsgefechts zu erinnern und Spenden für wohltätige Zwecke zu sammeln.
Das Workout besteht aus zwei Varianten, die sowohl für erfahrene Athleten als auch für Einsteiger geeignet sind:
RX-Version (für Fortgeschrittene):
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20 Minuten AMRAP (As Many Rounds As Possible):
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2 Rope Climbs (4,5 m)
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4 Strict Deficit Handstand Push-Ups (Männer: 9 cm, Frauen: 5 cm)
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10 Pistols pro Bein
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Bodyweight-Version (für Einsteiger):
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20 Minuten AMRAP:
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Burpees mit aufsteigender Wiederholungszahl (2, 3, 4, 5, …)
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4 Hand Release Push-Ups
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10 Lunges pro Bein
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Die Übungen und Wiederholungszahlen spiegeln bewusst das Datum des Karfreitagsgefechts (02.04.2010) wider. In unserer CrossFit-Box in Magdeburg führen wir das Good Friday Battle ebenfalls durch. Wir laden alle Mitglieder und Interessierten herzlich ein, an diesem besonderen Workout teilzunehmen, um gemeinsam der gefallenen Soldaten zu gedenken und einen Beitrag für den guten Zweck zu leisten.
Informationen: https://www.goodfridaybattle.de/
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