Einleitung:
CrossFit Strongman ist eine kraftvolle Kombination aus traditionellen Strongman-Bewegungen und dem ständig variierenden CrossFit-Trainingsmodell. Diese einzigartige Mischung bietet nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, deine Kraft zu steigern, sondern auch deine allgemeine Fitness und Arbeitskapazität zu verbessern. In diesem Artikel erfährst du, warum es ein Muss für jeden CrossFit-Athleten ist und wie du es in dein Training integrieren kannst.
Was ist CrossFit Strongman?
CrossFit Strongman integriert Strongman-Bewegungen und Energiesysteme in das CrossFit-Training. Diese Bewegungen sind oft unkonventionell und erfordern den Umgang mit ungewöhnlichen Objekten wie Kegs, Steinen und Yokes. Diese Art des Trainings verbessert nicht nur die rohe Kraft, sondern auch die Anpassungsfähigkeit an unvorhergesehene Herausforderungen, was im Alltag und im Wettkampf von Vorteil ist.
Vorteile von CrossFit Strongman
- Erhöhte Maximalkraft:
Durch den Umgang mit ungewöhnlichen Objekten wie Steinen und Kegs wird deine Kraft in den ATP- und glykolytischen Energiewegen verbessert. Dies führt zu einer besseren Kraftübertragung auf traditionelle Gewichthebeübungen wie das Kreuzheben oder die Kniebeuge. - Verbesserte Griffkraft:
Strongman-Training erfordert eine starke Griffkraft, die nicht nur im CrossFit, sondern auch im Alltag von Vorteil ist. Ob beim Öffnen von Gläsern oder beim Halten von schweren Gewichten – eine starke Griffkraft ist unerlässlich. - Stabilere Körpermitte:
Übungen wie der Yoke Carry fordern eine stabile Körpermitte, die für viele CrossFit-Bewegungen entscheidend ist. Eine starke Körpermitte verbessert deine Leistung in Übungen wie dem Clean & Jerk oder dem Snatch. - Reale Alltagsstärke:
CrossFit Strongman trainiert dich darin, ungewöhnliche Objekte effizient zu bewegen – eine Fähigkeit, die im Alltag oft gefragt ist. Ob du einen schweren Einkaufskorb trägst oder einen Umzugskarton hebst, Strongman-Training bereitet dich darauf vor.
Beliebte CrossFit Strongman Übungen
Yoke Carry (Yoke-Tragen):
Diese Übung trainiert die Körpermitte und die Beinkraft.
Tire Flip (Reifen umdrehen):
Eine klassische Übung, die Kraft, Explosivität und Ausdauer trainiert.
Atlas Stone (Atlas-Steine):
Diese Übung verbessert die Kraft in der hinteren Kette und die Griffkraft.
Farmer’s Carry (Farmer’s Walk):
Perfekt für die Verbesserung der Griffkraft und der allgemeinen Stabilität.
Wie du CrossFit Strongman in dein Training integrierst
Strongman kann leicht in dein bestehendes CrossFit-Training integriert werden. Beginne mit einer Übung pro Woche und steigere dich langsam. Achte darauf, die Technik korrekt zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Kombiniere Strongman-Übungen mit klassischen CrossFit-Workouts, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Fazit:
CrossFit Strongman ist eine hervorragende Ergänzung zu deinem CrossFit-Training. Es verbessert nicht nur deine Kraft und Ausdauer, sondern bereitet dich auch auf reale Herausforderungen im Alltag vor. Probiere es aus und erlebe, wie es deine Leistung auf ein neues Level hebt.
