CrossFit Hero Workouts: Die ultimative Liste der Helden-Workouts und ihre Geschichten
Wenn du schon länger CrossFit machst, sind dir Namen wie Murph, DT oder Randy ziemlich sicher begegnet. Diese Workouts sind keine “normalen” WODs mit fancy Namen, sondern CrossFit Hero Workouts. Und genau deshalb fühlen sie sich oft anders an als ein typischer Montag in der Box: Sie sind lang, hart, simpel aufgebaut und treffen dich […]
Hero WOD Manion – Workout, Geschichte, Stimulus und Scaling
Das Hero WOD Manion verbindet Laufen und Back Squats. In diesem Beitrag findest du den Aufbau des Workouts, seinen Hintergrund sowie Hinweise zu Tempo, Technik und Skalierung. Der Schwerpunkt liegt auf der wiederholten Belastung der Beine und einer kontrollierten Einteilung der Runden. Wer war Travis Manion? Das Workout ist gewidmet an First Lieutenant Travis Manion […]
Hero Workout Tommy V – Workout, Hintergrund, Stimulus und Scaling
Das Hero Workout Tommy V kombiniert Thrusters und Rope Climbs. Hier erfährst du mehr über seine Bedeutung, den Aufbau und die Skalierung. Im Mittelpunkt stehen die Verbindung von Langhantelarbeit und Seilklettern sowie eine zur eigenen Erfahrung passende Belastung. Dieses Workout verlangt Präzision, Rhythmus und strukturelle Kontrolle – besonders in der hinteren Muskelkette. Wer war Thomas […]
Hero Workout Loredo – Workout, Hintergrund, Stimulus und Scaling
Das Hero Workout Loredo verbindet Laufen mit Air Squats, Push-ups und Walking Lunges. Dieser Beitrag erklärt Hintergrund, Stimulus und Skalierung des Workouts. Du findest Hinweise, wie du die wiederkehrenden Runden und die Belastung durch viele Wiederholungen einteilen kannst. Im Gegensatz zu stark gewichtslastigen Hero Workouts ist das Loredo Workout technisch simpel – doch genau diese […]
Walrus Training – Jim Wendlers minimalistisches Conditioning mit maximalem Effekt
Wenn du beim Wort „Cardio“ schon leichte Fluchtreflexe bekommst – bleib dran. Denn es gibt eine Alternative, die ganz anders tickt als klassische Laufband- oder Ruderfolter. Willkommen beim Walrus Training. Entwickelt von Jim Wendler, ist es ein gnadenlos simples, aber extrem effektives Konzept für Conditioning, das mit minimalem Equipment auskommt – aber maximal Wirkung zeigt. […]
Murph Challenge: Ehre, Schmerz und Stolz in einem Workout
Murph ist mehr als nur ein Workout. Es ist ein Symbol für Mut, Gemeinschaft und mentale Stärke. Bei CrossFit 108 in Magdeburg ehren wir jedes Jahr gemeinsam am Memorial Day diesen besonderen Hero WOD – egal ob du Anfänger:in bist oder schon lange dabei. Hier erfährst du, warum es so besonders ist, wie es funktioniert und […]
Good Friday Battle: Ein Hero-Workout zum Gedenken an gefallene Soldaten
Das Good Friday Battle Das Good Friday Battle ist ein besonderes Hero-Workout, das zu Ehren der am 2. April 2010 im Karfreitagsgefecht in Isa Khel, Afghanistan, gefallenen deutschen Soldaten ins Leben gerufen wurde. Hauptfeldwebel Nils Bruns, Stabsgefreiter Robert Hartert und Hauptgefreiter Martin Augustyniak verloren dabei ihr Leben. Dieses Workout wurde 2016 von den Fallschirmjägern Manuel […]
CHAD1000X: Ein Workout für den guten Zweck
Am 11. November ist es wieder soweit – CrossFit-Boxen und Garage Gyms weltweit nehmen am CHAD1000X Workout teil, um das Andenken an Navy SEAL Senior Chief Chad Wilkinson zu ehren. Dieses herausfordernde Workout bietet nicht nur eine Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, sondern auch, auf die wichtige Thematik der psychischen Gesundheit von Veteranen aufmerksam zu […]