Whey Protein im CrossFit – Welche Art passt zu dir?
Warum Whey Protein im CrossFit überhaupt sinnvoll ist Nach einem harten Workout, einem anstrengenden EMOM oder einem langen Hero WOD hat dein Körper vor allem eines verdient: Regeneration. Und genau hier kommt Protein ins Spiel. Als Coach sehe ich es täglich – wer seine Erholung ernst nimmt, kommt mit hochwertigem Protein schneller zurück ins nächste […]
Intervallfasten – Trainieren auf nüchternem Magen?
Intermittent Fasting CrossFit – geht das zusammen? Intermittent Fasting (deutsch: Intervallfasten) hat sich in den letzten Jahren zu einem der meistdiskutierten Ernährungstrends entwickelt. Dabei wird die Nahrungsaufnahme zeitlich eingeschränkt – etwa auf ein tägliches 8-Stunden-Fenster. Besonders beliebt ist das 16:8-Modell: 16 Stunden wird gefastet, 8 Stunden gegessen. Doch was passiert, wenn man in der Fastenphase […]
Vegetarisch & vegan im CrossFit – Geht das überhaupt?
Vegan CrossFit Ernährung – passt das überhaupt zusammen? Die Kombination aus intensiver Trainingsform und rein pflanzlicher Ernährung sorgt immer wieder für Diskussionen. CrossFit ist bekannt für hohe Intensität, funktionelle Bewegung und ganzheitliches Training. Gleichzeitig gilt es als besonders anspruchsvoll, was Energiezufuhr, Regeneration und Nährstoffversorgung betrifft. Die zentrale Frage lautet also: Kann eine vegane Ernährung den […]
High-Carb – Der unterschätzte Kraft-Booster?
High-Carb-Ernährung – was bedeutet das eigentlich? Bei einer High-Carb-Ernährung besteht der Großteil der Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten – in der Regel 50–65 % des Tagesbedarfs. Das ist das Gegenteil von ketogenen oder Low-Carb-Ernährungsweisen, bei denen Kohlenhydrate bewusst stark reduziert werden. Besonders im Sport sind Kohlenhydrate einer der zentralen Makronährstoffe, da sie den wichtigsten und am schnellsten verfügbaren […]
Low-Carb – Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie?
Was bedeutet Low-Carb überhaupt? „Low-Carb“ steht für eine Ernährung mit reduziertem Kohlenhydratanteil – meist zwischen 50 g und 150 g Kohlenhydraten pro Tag. Statt Brot, Reis, Nudeln und Zucker stehen mehr Gemüse, gesunde Fette und Eiweißquellen auf dem Speiseplan. Ziel: den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Fett als primäre Energiequelle nutzen und den Insulinspiegel niedrig halten. Diese Ernährungsform ist besonders […]
Keto und CrossFit – Fett als Energiequelle im hochintensiven Training?
Was ist die ketogene Ernährung? Kurz Keto – ist ein sehr kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsstil, bei dem der Körper in den Zustand der Ketose versetzt wird. Dabei nutzt der Stoffwechsel statt Glukose primär Fettsäuren und Ketonkörper als Energiequelle. Das bedeutet: Die Kohlenhydratzufuhr wird stark reduziert (meist unter 50 g pro Tag), während Fette rund 70–80 % der täglichen […]
Zone-Diät und CrossFit – Die Wissenschaft hinter Makro-Balancen
Was ist die Zone-Diät? Die Zone-Diät ist eine Ernährungsstrategie, die durch ein präzises Verhältnis von Makronährstoffen – nämlich 40 % Kohlenhydrate, 30 % Eiweiß und 30 % Fett – eine hormonelle Balance im Körper herstellen soll. Entwickelt von Dr. Barry Sears, zielt dieses Konzept darauf ab, Entzündungsprozesse zu minimieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die körperliche wie geistige […]
Paleo – Die Steinzeitdiät für moderne Athleten
Was ist die Paleo-Ernährung? Die Paleo-Ernährung – oft auch als „Steinzeitdiät“ bezeichnet – orientiert sich an der vermuteten Ernährungsweise unserer Jäger- und Sammler-Vorfahren. Ziel ist es, möglichst naturbelassene Lebensmittel zu konsumieren und industriell verarbeitete Produkte zu vermeiden. Erlaubt sind vor allem Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und gesunde Fette. Tabu sind hingegen Getreide, Hülsenfrüchte, […]
Ingwer-Shots: Ihre Geheimwaffe gegen die Kälte
Die kalte Jahreszeit hat Einzug gehalten, und mit ihr die Herausforderungen einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe. Als CrossFit-Coach bei „CrossFit 108“ ist es mir ein Anliegen, euch gesund und fit zu halten, damit ihr eure Trainingsziele auch während der Wintermonate erreichen könnt. Heute möchte ich über eine meiner persönlichen Geheimwaffen sprechen: Ingwer Shots. […]