Makros richtig verteilen: Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sinnvoll planen
Wenn du bei Google nach Verteilung Fett Eiweiß Kohlenhydrate, Makros, kohlenhydrate eiweiß fett Verteilung oder gesunde makroverteilung suchst, willst du meistens eine klare Antwort auf zwei Fragen:Wie sollte das Verhältnis aussehen und wie setze ich das in meinem Alltag wirklich um, ohne dass es zur Wissenschaft wird. Als Coach sehe ich das täglich: Viele trainieren […]
Koffein & CrossFit Leistung: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Koffein ist das weltweit am häufigsten konsumierte Stimulans – und ein fester Bestandteil vieler Pre-Workout-Booster, Kaffee-Rituale und Trainingsroutinen. Aber wie wirkt es wirklich im Kontext von hochintensivem Functional Training wie CrossFit? Dieser Beitrag beleuchtet die wissenschaftliche Datenlage, Dosierung, Wirkung und Risiken und zeigt dir, wie du Koffein gezielt einsetzen kannst, um deine CrossFit Leistung zu […]
Proteinbedarf im CrossFit: Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich?
CrossFit ist ein intensiver Sport, der Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Um im Training Fortschritte zu machen, Muskeln aufzubauen und sich schnell zu regenerieren, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Dabei steht ein Makronährstoff besonders im Fokus: Protein. In diesem Beitrag erfährst du, wie hoch der Proteinbedarf im CrossFit tatsächlich ist, was die Wissenschaft dazu […]
Omega-3-Fettsäuren – Entzündungshemmung & Erholung
Du kennst das Gefühl: Nach einem intensiven CrossFit-WOD brennen die Muskeln, die Gelenke melden sich und dein Körper schreit nach Regeneration. Genau hier kommen Omega-3-Fettsäuren ins Spiel – ein echter Gamechanger, wenn es um entzündungshemmende Wirkung, schnellere Erholung und langfristige Gesundheit geht. In diesem Beitrag erfährst du, wie Omega-3 dich als CrossFitter:in unterstützen kann – […]
Vitamin D – Das unterschätzte Power-Vitamin für deine Performance
Wenn wir an Supplements für CrossFit denken, kommen den meisten wahrscheinlich Whey Protein, Kreatin oder Elektrolyte in den Sinn. Doch ein unscheinbares, aber enorm wirkungsvolles Vitamin wird dabei oft übersehen: Vitamin D. Dabei hat es das Zeug dazu, deine Leistung, Regeneration und sogar deine Stimmung spürbar zu verbessern. In diesem Beitrag zeige ich dir als […]
Beta-Alanin – Mehr Ausdauer im WOD durch Pufferwirkung
Du kennst das Gefühl: Die Beine brennen, die Schultern machen dicht, und du fragst dich, wie du das letzte Set Push Presses noch überstehen sollst. Willkommen in der Welt des CrossFit – wo Ausdauer nicht nur mit Laufen oder Rudern zu tun hat, sondern auch mit deiner Fähigkeit, muskuläre Ermüdung rauszuzögern. Und genau hier kommt […]
Elektrolyte – Hydration für harte Trainingseinheiten
Du hast sicher schon mal nach dem Training geschwitzt, als hättest du eine Dusche genommen – willkommen im CrossFit! Aber was dein Körper dabei verliert, ist mehr als nur Wasser. Es sind auch wichtige Elektrolyte, die über dein Energielevel, deine Muskelkraft und sogar deine Konzentration entscheiden können. In diesem Beitrag erfährst du, warum Elektrolyte im […]
L-Carnitin – Fettverbrennung & Energie aus Studienperspektive
L-Carnitin ist ein Supplement, das immer wieder im Zusammenhang mit Fettverbrennung, mehr Energie und sportlicher Leistung genannt wird. Aber was steckt eigentlich wirklich dahinter? In diesem Beitrag schauen wir uns an, was es ist, wie es wirkt, was die Studienlage sagt – und ob es für dich als CrossFitter:in überhaupt sinnvoll ist. Was ist L-Carnitin […]
BCAA im CrossFit – Was bringen sie wirklich??
Was sind BCAA überhaupt? Die Abkürzung BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids“ – zu Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Dazu gehören Leucin, Isoleucin und Valin – drei essentielle Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen über die Ernährung oder Supplements aufgenommen werden. Für dich als CrossFitter:in sind sie besonders spannend, weil sie direkt […]
Magnesium im CrossFit – Warum du es brauchst & welche Form zu dir passt
Warum dieser Mikronährstoff für dein Training entscheidend ist Wenn wir hart trainieren, braucht der Körper mehr als nur Eiweiß und Kohlenhydrate. Einer der wichtigsten Bausteine in deiner Regeneration ist ein oft unterschätzter Mineralstoff: Magnesium. Als CrossFitter:in verlierst du bei intensiven Workouts nicht nur Schweiß – du verlierst Leistung, wenn dir dieser Nährstoff fehlt. Ich sehe […]