JERK3 x 3
FRONT SQUAT3 x 3
ONE ARM DUMBBELL ROW3 x 5
DIPS3 x 10
REST 2:30 between sets
1. 60kg 2. 100kg 3. 40kg 4. Mach ich Freitag
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1. 60kg
2. 100kg
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4. Mach ich Freitag